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我們都知道壓力對你的健康具有極強的破壞性。壓力可以有各種來源，包括工作、生活和家庭壓力、腸道健康不佳，以及病毒和慢性健康情況，這些疾病會削弱你的身體，削弱你的腎上腺。
當你有壓力時，你的交感神經系統（SNS）會啟動，而你的寄生神經系統（PNS）會停用。這稱為「戰鬥或逃跑」 回應。在短期內，這有助於你的身體專注於壓力。但是，SNS 啟動的長期狀態對您的系統具有劇毒性，並可能對健康造成嚴重後果。這包括降低新陳代謝， 體重增加， 免疫力減弱， 皮質醇水準升高， 降低 DHEA， 睾酮， 和黃體酮， 焦慮， 和感覺 "燃燒" 。
人類只打算在短期內處於這種狀態，然而，我們的現代世界充滿了壓力，使我們處於SNS啟動的長期狀態。對於那些不斷感到壓力的人來說，進入PNN是恢復健康的關鍵。
壓力影響您的整體健康、身體和心靈，需要為您解決，以實現最佳的健康和福祉。以下是減少生活中壓力的八種方法。
1.鍛煉
研究已經證明，運動優於藥物的試驗，旨在確定哪一個更好地提升情緒和對抗抑鬱症。運動是解決焦慮、抑鬱、驚恐發作和其他情緒障礙的良藥。
鍛煉還可以促進你的新陳代謝，促進健康的體重管理。每天只鍛煉10到20分鐘，對你的健康有很大的影響。
專注於功能鍛煉，模仿正常的人行的長途步行，衝刺和提升的東西將訓練你的肌肉一起工作，並準備他們為日常任務。此外，結合練習，糾正長時間坐姿造成的錯位將改善你的姿勢。重新調整你的身體包括拉長和伸展你的腿筋，臀部旋轉器和臀部屈肌。
2.步行
走到外面，呼吸新鮮空氣，擺動手臂，幫助你進入癒合PNN狀態。行走的運動平衡了你的能量水準，舒緩了你的神經，平靜了你的身體和心靈。定期練習時，步行可減輕焦慮、緊張和血壓。
3.冥想
冥想被科學證明可以重新程式設計你的腦電波，將你從高貝塔波狀態過渡到低β或β狀態。這種做法使你的身體在深層癒合，平靜你的頭腦。
初學者可以在舒適、安靜的地方進行基本的五分鐘冥想。只需在吸氣和呼氣時專注於呼吸，即可體驗冥想的好處。
4.補充
營養補充劑可以幫助你對抗壓力和補充耗盡的營養。這些包括維生素、礦物質和草藥，這些維生素、礦物質和草藥已被科學證明可以治愈人體。閱讀我們的博客，瞭解管理壓力的關鍵補充劑概述。
5.瑜伽
瑜伽緩解壓力，促進放鬆。多項研究表明，練習瑜伽可以減少皮質醇的分泌。通過專注於當下的存在，從業者可以找到一種和平與安寧的感覺。網上有很多免費的瑜伽課程（即在YouTube上），或者嘗試參加瑜伽課程來保持你的動力。
6.停放時間
在我們時間緊迫的現代世界中，我們中的許多人把工作和活動安排在早晚，沒有時間休息。超額安排對您的健康是徵稅的，每天可享受 60 到 90 分鐘的停食時間。這個專用時間可以花在戶外散步、閱讀、做瑜伽或深呼吸上。
7.按摩
平靜、輕壓按摩有助於舒緩身心。按摩刺激淋巴系統，手動排出體內的毒素。顱骨按摩和足部反射學也是非常有效的按摩療法。
8.笑
笑真的是最好的良藥！通過尋找電影、喜劇演員、活動和讓你發笑的朋友，你可以從身體的健康身體和情感變化中獲益。笑聲釋放出一股內啡肽的熱潮，增強免疫系統，改善你的心情，這樣你就能以更強的適應力面對生活。
找到緩解壓力的策略，為您獲得更多的能量，更好的消化和更快樂的心態。
作者：Jesamine Dyus
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