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當 K 掙扎著起床並不斷延後鬧鐘響鈴的時候，家裡的其他人已晨起開始作業。與許多其他家庭不同，他們并不責怪K的懶惰。他們知道懶惰與抑鬱是兩種截然不同的東西。抑鬱症是一種醫學狀況，而不僅僅是對眼前悲傷的暫時反應。
現今人們更加瞭解抑鬱症，抑鬱症不再是一個謎團，人們知道對該種疾病不可掉以輕心。據世界衛生組織 (WHO) 稱，抑鬱症是一種常見的精神疾病，影響著全球超過 2.64 億人。它是世界範圍內導致精神殘疾的主要原因，極大地增加了全球疾病負擔。
K不甘心被抑鬱症打敗，想處理它，因此他延遲鬧鐘而非關掉鬧鐘。但是，K應該意識到，在迷失自我之前能按延遲鬧鐘鍵的次數是有限的。有很多如“K”一般的人也想與抑鬱症抗爭，但他們感覺一天比一天艱難。那麼除了自我治療之外，還可以做什麽來使一個人重振信心與動力，重拾對生活的熱愛？
我們提供以下11種方法幫助人們應對抑鬱症（因為有時需要自己處理這種情況）：
睡覺。良好的睡眠是心態健康穩定的基石。盡量獲得充足的睡眠，而不是少睡或睡過頭。充足的睡眠是睡眠專家所說的“良好的睡眠衛生”。睡眠和心情是密不可分的。所以最好睡個好覺。
補充維生素D，或直接外出曬太陽。出去散散步，讓身體吸收富含維生素 D 的陽光。陽光在睡眠週期與晝夜節律中起著重要作用；因此，缺乏陽光可能會導致不良的睡眠模式。白天外出曬太陽會起到很大幫助。
鍛煉。運動會暫時增強體內的內啡肽分泌，這是我們大腦釋放的使我們感覺良好的化學物質。鍛煉並不意味著像瘋狂的健身房老鼠一樣嚴格節食和訓練。每週幾個小時的健身時間、晨跑等就是一個良好的開端。逐漸就會養成良好的習慣。
設定目標。沮喪時感覺自己一事無成是很常見的，這讓一個人對自己感覺更糟。設定可以實現的小目標有助於建立成就感、增強自信心。這些日常目標可以是能簡單完成的小任務，如每天洗碗或每天跑步。有時，即使是小任務的完成也會對一個人的康復過程大有幫助。
正面思想。與抑鬱症的鬥爭大多是心理鬥爭。我們可以積極改變消極想法、轉變思維模式。患抑鬱症的人往往會得出最壞的結論，這種邏輯思維模式會影響一個人對事情的整體處理方式。處理消極想法的一種方法是嘗試用更加邏輯理性的思維看待問題。例如，你可能覺得沒有人喜歡你，但有真正的證據嗎？通過練習，您可以將思維模式轉變得更加積極。
日常習慣。研究表明，有規律的日常生活對心理健康至關重要。當沮喪和沒有動力時，堅持跟隨每日日曆做事是很難的。每天跟隨日曆做事可以幫助你振作起來。在處理壓力或焦慮時，有一套每日例行習慣可以讓心情更加平靜。
嘗試新事物。嘗試外出、尋找新奇的興趣愛好。你不需要完全踏出自己的舒適區。患抑鬱症的人往往對新事物的熱情較低。可以慢慢讓自己嘗試新鮮事物。新事物可以幫助您處理無聊的情緒並鼓勵您轉變思維模式。新事物可以讓生活中有所期待。
音樂。衆所周知，音樂影響人的心情。研究表明，音樂能改善人的心情，因為音樂可以對多巴胺和催產素，所謂“愛情荷爾蒙”，等大腦化學物質產生有益的影響。當抑鬱時，人們傾向於選擇適合自己心情的音樂，但這些音樂可能會讓人更加傷心。因此，盡量避免悲傷的音樂，嘗試聆聽一些歡快的音樂。愉快的音樂可以舒緩心情、放鬆思維。
減少酒精或藥物的使用。患抑鬱症的人可能會濫用藥物——這會進一步阻礙您的康復。濫用藥物可能會導致人腦決策不穩定，造成嚴重傷害。清醒的頭腦是對抗抑鬱症的重要工具。遠離物質濫用，保持頭腦清醒。
冥想。冥想是一種古老的控制壓力和焦慮的方法，非常有助於提升精神。它使您能夠引導您的思想和情緒。試著每天早上花十分鐘冥想，幫助您厘清思緒。
嘗試心情愉悅地玩耍。抑鬱症會讓人覺得一切都不再有趣。花時間做自己喜歡做的事情很重要。當您感到沮喪時，你可能不想做有趣的事，但請繼續做有趣的事，你會慢慢恢復興趣。不顧一切騰出專門用於玩耍的時間。
堅強、韌性、耐心可以很好地對抗抑鬱。抑鬱症是一種嚴重的心理疾病，須在其變得嚴重前及時進行治療。抑鬱有時會讓人不知所措，不要害怕尋求幫助，您不必獨自對抗。與您的醫生或治療師討論最適合您的治療方法。終有一日情況會有所好轉。一旦改掉貪睡的習慣，K 就有更好的機會外出看看這個世界。對於如K一般的其他人也一樣。這是一場與自我的鬥爭，我們助您提高勝算。
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