有助減壓的8種維他命和3種營養補充劑

我們每個人都面對著不同的生活壓力，可能是來自工作、財務、健康、人際關係等等。

壓力可以是由當刻的事件引發或隨時間慢慢累積的。在心理學的層面，壓力會導致疲倦、頭痛、消化系統毛病、情緒問題和焦慮。面對壓力時，身體會分泌一種荷爾蒙—皮質醇，而長時間維持高水平皮質醇，會增加痴肥、心臟病、糖尿病、腸易激綜合症、甲狀腺機能低下症、性慾低落及其他一系列生理病症出現的風險。科學家相信長期處於高皮質醇的情況會使我們減壽達15年。

除了生活壓力，營養不均也可能大大影響神經系統的運作。攝取不足葉酸、維他命B6、B12、鐵和鋅會使人感到抑鬱和疲倦。

以下8種維他命和營養補充劑可幫助舒緩壓力，建議先進行血液檢查找出缺乏的營養素，以達至最佳效果：

1. 維他命B群

感到壓力時，維他命B群可能正處於低水平。維他命B群有著提升能量、降低壓力、確保各內臟器運作正常和幫助排毒的功效。

我們可以透過營養補充劑補充維他命B，建議選購經甲基化(methylated)的高品質維他命B群，而每種維他命B含量應不少於50mg。

2. 維他命C

維他命C能幫助維持腎上腺健康，使身體精力充沛，同時加速組織修補、增強免疫力和促進排毒。

3. 鋅

鋅是一種促進合成代謝的礦物質，是組織修復、維持免疫力、平衡荷爾蒙和復原消化系統中的重要元素。

4. 麩醯胺酸(Glutamine)

作為我們體內含量最多的氨基酸，左旋麩醯胺酸(L-Glutamine)除了用作合成人體組織和參與排毒過程，對緩和壓力也擔當重要角色。

5. 鎂

鎂是鎮靜中樞神經系統和促使肌肉活動的重要礦物質，多項研究指出補充鎂質能有效提升睡眠質素。

6. 鈣+鎂

鈣質和鎂質都能夠幫助放鬆肌肉。對於長期疲累的人士，同時補充鈣質和鎂質比單單補充鎂質更有效提升睡眠質素。建議於睡前30-45分鐘，補充鈣和鎂各300mg。

7. 磷脂絲胺酸(Phosphatidyl Serine)

由植物提煉的成份，可降低皮質醇水平，平靜身心，尤其適合面對壓力導致之情緒問題的人士，包括失眠、焦慮、高血壓及其他腎上腺毛病。

8. 適應原(Adaptogen)

適應原是由植物的根部、葉子、樹皮及果實提煉的成份，幫助緩解壓力和平衡荷爾蒙。研究更證實適應原可消除疲勞、改善認知能力和減低焦慮和抑鬱情緒。

印度人參

印度人參早於千年前已被廣泛應用在印度傳統醫學—阿育吠陀中。如果你常常感到睏倦，可是卻輾轉反側，難以入睡，不妨嘗試服用印度人參。

紅景天

上千年前東歐及亞洲地區已經開始已紅景天入藥，皆因其提升能量、緩解抑鬱、消除疲勞和預防高原反應的奇效，尤其適合慢性疲勞、腦霧、抑鬱和難以集中精神的人士。

人參

傳統中醫藥學利用人參改善容易疲倦、虛寒怕冷和性慾低落等問題。研究發現人參可能對男性勃起障礙有一定程度幫助，而且可改善更年期女性情緒問題。

緊記服用補充品不是彌補不良的飲食習慣的方法。當我們愈感壓力，身體就愈渴求經高度加工的垃圾食物和糖份。留意平常膳食中的食物選擇，多攝取健康蛋白質，例如魚類、雞、蛋、豆類、堅果和果仁。減少進食高升糖食物，例如白飯、薯仔、白麵包和糖果。

Author: Jesamine Dyus

Citations

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