慢跑的 9 大好處

2022-01-11

村上說：“奔跑的動作首先存在，然後才是我。我跑，故我在。”

大約 4 到 6 百萬年前，人類四肢進化，開始直立行走。許多世紀以來，步行和跑步一直是人類移動的主要方式，現今許多人仍是如此。大約一萬年前，像墨西哥塔拉烏馬拉印第安人這樣的狩獵採集者每天要跑 15-75 英里進行狩獵。在歷史長河的某一點中，人類開始學會慢跑。

慢跑和跑步本質上並沒有太大區別。兩者都是有氧運動。有氧的意思是“利用氧氣”，“有氧運動”是任何通過將氧氣與血糖或身體脂肪結合來產生能量的身體活動。慢跑和跑步之間的區別是強度。與強度較低且速度較慢的慢跑相比，跑步需要燃燒更多熱量，並且需要心肺及肌肉的更多努力。

雖然在跑步運動中，慢跑不受重視，但慢跑具有長期的好處，能爲您的健康帶來長期的益處。由於慢跑的速度和強度不大，相比起奔跑，它減輕了膝蓋、腳、其他器官的承壓，從而大大降低了受傷的風險。在慢跑中，扭傷腳踝或傷到腳後跟的可能性較小。因為慢跑是穩定的，並且比跑步需要更多的時間，在慢跑距離長或難度級別高的情況下，您可能比奔跑燃燒更多卡路里。

那麼這種適度的有氧運動有什麼好處呢？它如何影響我們的日常生活？下面是關於慢跑的九個好處，講述為什麼你應該更經常慢跑：

1. 保持體重

任何有氧運動都可以幫助你減肥。慢跑是一個很好的開始。慢跑同時鍛煉許多肌肉，促進新陳代謝，幫助減肥及保持體重，同時燃燒脂肪。

2.促使你克服鍛煉拖延症

根據多項研究，步行是最受歡迎的運動方式。但有時獨自行走可能不足以讓你達到目標。慢跑是提高心率的最簡單的選擇。如果步行對您來說運動量不達標，那麼慢跑可以幫助您提高心率、活躍起來。慢跑讓您慢慢養成鍛煉的習慣。

3.增強你的免疫系統

很長一段時間以來，許多人認為强度運動會讓人的身體變弱。但研究表明，這只是一個迷思。相反，强度稍大的運動實際上可以改善您的免疫系統。有規律的適度運動，比如慢跑，實際上可以增強身體對疾病的反應速度。

4.增加骨骼強度

慢跑可以助您細水長流地增加骨骼強度。慢跑可以讓骨骼做好承受額外壓力的準備。骨質增强後，骨創傷與相關損傷則會減少。慢跑讓你規律輕壓增强骨骼强度，使平常不常使用的骨骼與肌肉像臀部與脊柱骨骼一樣強壯。

5.促進呼吸系統

對於初學者來說，爬一段樓梯或慢跑一段時間後會氣喘吁吁、透不過氣來，這是正常的。慢跑等有氧運動可增強肺活量並增強呼吸系統的肌肉。因慢跑時呼吸更深、更充分、更有效，肺部吸收更多氧氣並有效去除二氧化碳，慢跑會增加呼吸肌（包括橫膈膜和肋間肌）耐力。

6. 改善心血管健康

當你慢跑、鍛煉時，你心肺會大量工作。慢跑利用脂肪酸和碳水化合物作為能量。研究表明，輕度和中度慢跑者死亡率低於久坐的非慢跑者。簡而言之，慢跑可以改善心血管健康，降低心髒病發作的風險。

7. 預防傳染病，增强免疫力

慢跑會刺激淋巴細胞與巨噬細胞的產生，從而對抗體內的感染。研究表明，運動和免疫力是齊頭並進的。慢跑會改變抗體和白細胞 (WBC) 。這些 WBC 比以前更快地循環、我們可更早發現疾病。

8. 幫助應對壓力和抑鬱

慢跑對心靈有鎮靜作用。它極大地幫助您緩解壓力和應對抑鬱症，讓您的思維保持清晰。科學研究表明，體育鍛煉是預防抑鬱症的有效策略。定期在戶外慢跑可讓您享受陽光以及其他健康益處，提高睡眠質量。慢跑著的心態也會變得更加積極。

9. 改善大腦健康

慢跑是保持身心健康最簡單的方法之一。研究表明，短時間的跑步與慢跑可提高大腦的執行功能——包括注意力、計劃、記憶、組織和衝動控制在內的一系列能力。它還會改善流向前額葉皮層的血流量，前額葉皮層在控制情緒和執行功能方面起著至關重要的作用。